De kunst van mediteren is het laten gaan van je gedachten. Het gaat niet zozeer om de zithouding als wel om de toestand van je geest, vrij van dualiteit. Vanuit de Japanse Reiki is de kern van mediteren het laten rusten van je geest in het heldere licht (de bron). Je eigen ademhaling is een makkelijke ingang om te mediteren, ze is de link tussen lichaam en geest. Door je te focussen op je eigen ademhaling merk je al dat je naar binnen keert en tot rust komt. Je kunt je ademhaling ook inzetten om energie op te bouwen, te sturen of om makkelijker te gronden.
Oefening om beter te gronden m.b.v. ademhaling:
– Zorg dat je ontspannen en rustig zit.
– Adem een paar keer rustig in en blaas uit naar je buik.
– Met iedere uitademing ontspan je steeds een beetje meer.
– Leg je handen op het energiecentrum in je buik (vlak onder je navel).
– Adem steeds uit naar je buik, inademen gaat vanzelf.
– Volg je ademhaling, ook als er gedachten komen.
– Gedachten mag je laten gaan, je aandacht is bij je ademhaling.
– Rond af als je er genoeg van hebt.
Je zult merken dat het ademen op deze manier meteen ook meditatief is.
Het kan fijn zijn om gebruik te maken van geleide meditaties en/of visualisaties. Denk aan een klankschalen meditatie, een bodyscan of een slaapmeditatie. Via Spotify of You-tube is van alles te vinden. Kies vooral iets wat bij je past. En mocht je er behoefte aan hebben, ik heb een aantal Reikimeditaties ingesproken die op aanvraag beschikbaar zijn.